julia_yoga_

Julia

julia_yoga_

Fitness trainer🎓💪
Yoga🧘‍♀️Movement🤸‍♀️Body Art®☯️Functional🏋️‍♀️
Student-Technosphere safety and environmental engineering👩‍🔬☢️🌍🌱
@acrokids_dzr

373
followers
975
following
О психологических качествах тренера групповых программ 💫 
Меня всегда у

О психологических качествах тренера групповых программ 💫
Меня всегда удивлял факт того, что иногда люди могут систематичечки ходить на абсолютно не логично построенные занятия и выполнять неэффективные, а иногда и весьма опасные упражнения, игнорируя грамотные тренировки и адекватных инструкторов, при том, что выбор у них есть. Мне, как человеку, привыкшему во всем искать логику, всегда была непонятна их мотивация в этом выборе и меня это огорчало. Лишь с опытом пришло понимание того факта, что умений составлять тренировочные программы, а также знаний анатомии, физиологии и биомеханики недостаточно для того, чтобы стать востребованным и успешным тренером. Что же привлекает в тренерах настолько, что иногда народ готов даже пожертвовать эффективностью самой тренировки? 🤔 Наблюдая и анализируя, я выделила несколько психологических качеств инструкторов групповых программ, которые притягивают людей к ним на занятия.

1️⃣ Умение работать на публику, открытость. Будь ты хоть мастер спорта по всем видам спорта или доктор наук, люди не будут ходить на тренировку, если нет открытости к публике. Делать упражнения самому и просто просить людей их повторять оказывается недостаточно, так как воспринимается это как личная тренировка инструктора, а не как тренировка для людей, которые пришли. Тонкое умение проводить тренировку ДЛЯ людей и передавать им свой настрой - это первое, чему нужно учиться инструктору групповых программ после базовых знаний.
2️⃣ Создание настроения и атмосфера тренировки. Первый пункт плавно переходит во второй. На самых посещаемых тренировках всегда царит своя АТМОСФЕРА, которую задаёт тренер, своя энергетика, которая кому-то будет близка, а кому-то нет и тем, кому эта энергетика по душе, будут ходить именно на эти классы.
3️⃣ Соответствие энергетики тренера и тренировки. Когда флегматичный по натуре инструктор вдруг начинает вести класс зумбы - это вызывает довольно сильный диссонанс) Аналогично, когда тренер по зумбе, например, пытается вести йогу)

Продолжение в карусели ➡️

6
65
2 months ago
И ещё одно гимнастическо-йогическое функциональное упражнение в партере

И ещё одно гимнастическо-йогическое функциональное упражнение в партере. Мои дети @acrokids_dzr назвали его "отжимания зомби" 🧟‍♀️😁
✔️Координация
✔️Сила
✔️Координационная выносливость
✔️Мобильность и динамическая гибкость

Скоро выложу функциональные упражнения для ног, в том числе плиометрические, упражнения для ягодичных мышц и их активации, комплексы для развития гибкости и мобильности, для растяжки на шпагаты, для растяжки спины, а также разные новые флоу и связки) 🙌💪🔝 #functionaltraining #functionalfitness #functionalmovement #functionalflow #flow #poweryoga #intervalyoga #ashtangayoga #vinyasa #vinyasaflow #movement #naturalmovement #calisthenics #gymnastics #animalflow #agility #mobility #strength #pushups #функциональныйтренинг #функциональнаятренировка #функциональноедвижение #силоваяйога #интервальнаяйога #аштангайога #виньяса #культурадвижения #отжимания #калистеника #гимнастика

1
60
2 months ago
Ещё одно акробатическо-йогическое упражнение продвинутого уровня для ук

Ещё одно акробатическо-йогическое упражнение продвинутого уровня для укрепления спины, пресса и рук. 💪
Развивает:
✔️Координацию
✔️Баланс
✔️Силу
✔️Координационную выносливость

#functionaltraining #functionalmovement #functionalflow #flow #poweryoga #intervalyoga #ashtangayoga #ashtanga #vinyasa #movement #naturalmovement #calisthenics #workout #bodycontrol #gymnastics #acrobatics #headstand #shirshasana #функциональныйтренинг #функциональнаятренировка #функциональноедвижение #силоваяйога #интервальнаяйога #аштанга #аштангайога #виньяса #стойканаголове #ширшасана #калистеника #гимнастика

2
68
2 months ago
Комплекс упражнений для разминки спины! 🌸🔖
Можно использовать как разог

Комплекс упражнений для разминки спины! 🌸🔖
Можно использовать как разогревающий перед интенсивной растяжкой спины или как основной для укрепления мышц и улучшения подвижности позвоночника.
Все упражнения делать минимум по 5 раз (ассиметричные по 3-5 раз на каждую сторону) в спокойном темпе.
Видео носит ознакомительный характер и ускорено в 1,3 раза.
⚠️Не рекомендуется к самостоятельной практике людям, имеющим грыжи, протрузиии и травмы спины! Есть ограничения и противопоказания по технике упражнений! Выполнять только с инструктором!

План для удобства 📝
Лёжа на животе:
1. Поднятие противоположных руки и ноги
2. Поднятие рук и ног одновременно
3. Раскачивание в "лодочке", в конце удержание в статике

Отдых в позе ребёнка (баласана)
4. "Колесо" - динамические переходы из позы ребёнка в позу стола (гоасана) (с постепенным увеличением амплитуды движения)

Из позы стола:
5. "кошка-корова"
6. Круговые вращения
7. Ротация (скручивание) +раскрытие

Отдых и вытяжение в "собаке мордой вниз" (адхомукхашванасана)
8. Динамические переходы из "собаки мордой вниз" в "позу ребёнка", через положение "стола" (промежуточное)
9. Ротации с касанием ноги противоположной рукой
10. "гамак" - динамические переходы из позы ребёнка в "собаку мордой вверх" (урдхвамукхашванасана)
11. Динамические скручивания в "собаке мордой вверх"
12. Скручивание в статике, удержание положения (тирьякабхуджангасана)
Отдых в позе ребёнка.

#йога #пилатес #офк #йогалатес #йогатерапия #здороваяспина #разумноетело #движениежизнь #культурадвижения #релакс #йогастретчинг #стретчинг #растяжка #гибкость #yoga #yogagirl #yogapractice #pilates #yogalates #healthyspine #mindandbody #bodyandmind #movement #movementculture #relax #yogastretch #stretching #flexibility #flexible #backbend

0
34
2 months ago
Функциональная связка, преимущественно для мышц кора, особенно хорошо р

Функциональная связка, преимущественно для мышц кора, особенно хорошо работает пресс 👍
✔️ Ловкость
✔️ Координация
✔️ Выносливость
✔️ Сила

#functionaltraining #functionalfitness #functionalmovement #functionalflow #flow #poweryoga #intervalyoga #ashtangayoga #ashtanga #vinyasa #vinyasaflow #movement #naturalmovement #calisthenics #animalflow #agility #strength #pushup #plank #функциональныйтренинг #функциональнаятренировка #функциональноедвижение #пауэрйога #силоваяйога #интервальнаяйога #аштанга #аштангайога #виньяса #культурадвижения #отжимания

3
63
2 months ago
2 несложные, но красивые партерные связочки ✨

#parter #partertechnique

2 несложные, но красивые партерные связочки ✨

#parter #partertechnique #floor #floorwork #flow #yoga #stetching #flexibility #mobility #balance #bodycontrol #партер #партернаятехника #йога #стретчинг #гибкость #мобильность #баланс #контрольтела

3
67
2 months ago
Дождались!! Наконец пришли сертификаты! 🥳 🤩 🙌 Теперь я официально лицен

Дождались!! Наконец пришли сертификаты! 🥳 🤩 🙌 Теперь я официально лицензированный инструктор bodyART Training! ☯️ 😊 🙏
Это первая функциональная тренировка в мире, основанная на принципах "разумного тела"! Без преувеличения могу сказать, что она просто потрясающая и невероятно гармоничная! 💚 В 2005 и 2006 годах направление bodyART получило награду ECA World Fitness (США) как лучшая международная фитнес-концепция. Основанный на принципах Инь и Ян, данный метод объединяет в себе элементы йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. На одном занятии вы получаете сразу 3 тренировки вместо одной – кардиотренировку, тренировку на силу и тренировку на гибкость.

Внимание! 📢 После Нового Года будет презентация и открытие группы Боди Арт в @cccp_dzerjinskiy_ 😃😍Следите за новостями на моей странице и на странице зала! Кому интересно, пишем в комменты или в директ!) 📝
Это будет 💣 🌪️
Постараюсь влюбить Вас в Боди Арт, так же как люблю его я 💓 🤗

#тренировкабодиарт #тренировкимосква #фитнес #фитнестренировки #фитнестренер #йога #пилатес #тайчи #тайцзи #цигун #танцы #разумноетело #сссрфитнес #bodyarttraining #BodyArt #fitness #yoga #pilates #taichi #mindbody #bodyandmind #mindandbody

4
68
3 months ago
Топ 10 моих любимых тренировочных программ! 🔝
Если вы занимаетесь фитне

Топ 10 моих любимых тренировочных программ! 🔝
Если вы занимаетесь фитнесом, йогой, танцами, но никогда не слышали об этих направлениях, самое время узнать о них и обязательно попробовать! Эффективность и заряд положительных эмоций от этих тренировок гарантирован! 💯
Сохраняй в закладки, чтобы не потерять! 🔖

1️⃣ Body Art
#тренировкабодиарт #bodyarttraining by @robertsteinbacher
Одним выражением: если бы я придумывала собственную концепцию фитнес тренировки, то это было бы на 90% похоже на Боди Арт) Самое близкое по энергетике и ощущениям занятие для меня, которое собрало в себе как раз всё, что я люблю: функциональный тренинг, йогу, пилатес, тай-чи и элементы из танцев. 😍 Это первая функциональная тренировка в мире, основанная на принципах "разумного тела", включающая в занятие кардиотренировку, тренировку на силу и тренировку на гибкость, а также работу с дыханием и расслаблением. Всем, кто имеет хоть какое-то отношение к танцам, йоге, пилатесу, тай-чи, любит открывать новое в фитнесе и в принципе уделяет внимание работе с телом, настоятельно рекомендую! Вы должны это попробовать! 🔝☯️
2️⃣ Deep Work
#дипворк #deepworktraining by @robertsteinbacher
Ещё одна концепция от создатель Боди Арт, также невероятно целостная и проработанная до мелочей. От Боди Арт отличается более высокой интенсивностью и кардио. Тренировки deepWORK сочетают в себе принципы боевых искусств, функционального тренинга и двигательной медитации. Движения на тренировке deepWORK составлены так, чтобы происходило постоянное чередование напряжения, расслабления и дыхательных упражнений. На вид простые движения на Дип Ворке оказываются невероятно эффективными! Я на bootcamp и кроссфите так не уставала, честно) Главное всегда следить за всеми частями тела, вплоть до пальцев, тогда эффект от тренировки обеспечен! 🌪️💪🌀
3️⃣Apnea Yoga и AYA yoga
#апнеайога #apneayoga #ayayoga
Прекрасный пример того, что гениальные вещи образуются на стыке нескольких дисциплин, дополняющих друг друга. ☯️ Апнеа йога – современная система, которая сочетает в себе древние техники йоги (хатха-йогу), дыхательные упражнения фридайверов и элементы спортивной тренировки.
Продолжение в комментариях 👇

4
67
4 months ago
#suptasamakonasana #суптасамаконасана 🔱
Photo by @photo__lab____ 📸

#yo

#suptasamakonasana #суптасамаконасана 🔱
Photo by @photo__lab____ 📸

#yoga #yogagirl #yogapractice #yogaeveryday #yogainspiration #yogi #yogini #yogapose #yogabody #yogagoals #humanbody #yogaphotography #yogaphoto #gymnastics #stetching #flexibility #flexible #split #middlesplits #asana #йога #гимнастика #стретчинг #растяжка #гибкость #шпагат #асана #йогафото

7
77
4 months ago
Body Geometry ➰
Photo by @photo__lab____ 📸

#yoga #yogagirl #yogapracti

Body Geometry ➰
Photo by @photo__lab____ 📸

#yoga #yogagirl #yogapractice #yogaeveryday #yogainspiration #yogi #yogini #yogapose #yogabody #yogagoals #body #humanbody #aesthetic #aestheticphotos #yogaphotography #yogaphoto #gymnastics #йога #асана #растяжка #гибкость #гимнастика #стретчинг #йогафото

4
87
4 months ago
Дублирую пост о главных правилах растяжки спины с @acrokids_dzr ☝️
Сохра

Дублирую пост о главных правилах растяжки спины с @acrokids_dzr ☝️
Сохраняй в закладки, чтобы не потерять! 🔖
Очень важно знать, как растянуть спину без риска травм! Для этого необходимо соблюдать общие правила, действующие для всех возрастных групп и для всех уровней подготовки! ⚠️
1️⃣ Хорошая разминка и разогрев.
Растяжка никогда не должна выполняться на "холодные мышцы", в частности, если это касается спины! Так что спину начинаем усиленно тянуть не раньше середины тренировки. А так же всегда непосредственно перед растяжкой делаем изолированные упражнения на разогрев и включение мышц спины.
2️⃣От простого к сложному. Весьма травмоопасно сразу после разминки делать элементы, для которых нужна существенная растяжка! Необходимо хоть немного подготовить спину более простыми элементами, например, "мостиками" и "колечками". На своих тренировках после изолированных упражнений я всегда делаю "колечки" и несколько различных вариантов "мостов". И только потом перехожу к более сложным элементам.
3️⃣Контактная растяжка в самом конце. Если Вам кто-то помогает тянуться, то желательно, чтобы интенсивная контактная растяжка осуществлялась уже после того, как вы выполнили все подводящие упражнения и простые элементы.
4️⃣Постепенность. Очевидное правило, о котором часто забывают, желая добиться результатов в нереально короткие сроки. Следует помнить, что нельзя растянуть спину быстрее, чем позволит физиология 🤷‍♀️ но схлопотать травму можно вполне! Также следует учитывать, что изначальные данные слишком разные у всех, и то, для чего одному человеку потребуется месяц, другому - потребуется полгода. Но всё придёт со временем, главное верить и не сдаваться! 😉
Позже выложу упражнения для растяжки спины, а также разогревающие и подготовительные упражнения! 🔝
Фото 📸 от @photo__lab____

#yoga #yogagirl #backbend #contortion #stretching #flexible #flexibility #gymnastics #йога #растяжкаспины #мостик #стретчинг #гибкость #растяжка #гимнастика

5
97
4 months ago
Бэкстейдж со съёмок и уроки позирования 😄
Решила выложить хоть одно фот

Бэкстейдж со съёмок и уроки позирования 😄
Решила выложить хоть одно фото с фотосессии, пока только исходник, необработанное и сделанное спонтанно 😄
спасибо @photo__lab____ 💋 Жду ещё фото!)
За предоставленный зал спасибо @poledance_club 🙏

#poledance #pole #polesport #poledancer #спорт #пилон #полдэнс #полдэнсер

0
79
4 months ago